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最好的瑜伽髖部打開動作十：半快樂嬰兒式

躺下，雙腿伸直。彎曲右膝，向胸部靠近。右手抓住右腳外緣，右膝向右腋窩靠近。輕輕把右腿從左往右搖晃，如果感覺不錯，在這里保持5次深呼吸。換左側(cè)重復(fù)同樣動作。

最好的瑜伽髖部打開動作十一：躺下的牛面式

躺下來，交叉雙腿，右膝在上，兩腳往兩側(cè)延伸。左手抓住右腳和右手抓住左腳。保持膝蓋重疊，拉長小腿。手肘彎曲，腳踝也稍稍彎曲。在這里保持5到10次深呼吸，然后重復(fù)另一側(cè)。

最好的瑜伽髖部打開動作十二：躺下的女神式

坐下來，膝蓋彎曲，雙腳在地面。放一塊瑜伽磚在你后面，也就是躺下來以后肩胛骨的位置，當你躺下來休息后，將另一塊磚放在你的頭下方，如果這樣可以更舒服的話。（現(xiàn)在根據(jù)你身體的需要的調(diào)整磚塊。開始時可以把兩塊磚塊放得最低，或者可以的話把磚塊調(diào)高一點。）輕輕地躺下，肩胛骨剛好躺在磚塊上。頭輕輕放在第二塊磚塊上，這樣脖子會很舒服，根據(jù)需要調(diào)整磚塊的高度。一旦舒適，腳掌相觸，膝蓋分開，讓手臂在兩邊放松打開，保持10次深呼吸。