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最好的瑜伽髖部打開(kāi)動(dòng)作四：蜥蜴式

從下犬式，把右大腿抬高，打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲，右腳來(lái)到右手外側(cè)。左膝蓋著地，如果感覺(jué)還好，輕輕放低前臂直到觸地。在這里保持5次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

最好的瑜伽髖部打開(kāi)動(dòng)作五：戰(zhàn)士二式

從下犬式，右腳向前來(lái)到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝稍稍往外旋，手臂向風(fēng)車(chē)一樣打開(kāi)，左臂向后延伸和右臂向前延伸。彎曲右膝,保持與右腳踝同一直線。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

最好的瑜伽髖部打開(kāi)動(dòng)作六：半椅子式+半腳踝觸膝蓋

站起來(lái)，雙腳平行，在髖骨正下方，肩膀與髖部同一直線,閉上眼睛保持3個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。在下一個(gè)吸氣，彎曲膝蓋，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂舉向耳朵方向，肩胛骨下沉。重量轉(zhuǎn)移到左腳，交叉右腳踝放到在左膝蓋上，保持右腳微屈保護(hù)膝蓋。保持5個(gè)呼吸。換另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。