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最有效打開(kāi)髖部的瑜伽動(dòng)作

標(biāo)簽：青蛙式髖關(guān)節(jié)的打開(kāi) 睡天鵝式半快樂(lè)嬰兒式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-26

作者：瑜米之伽編輯

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有些人的髖部自然打開(kāi)，所以做打開(kāi)髖部的瑜伽動(dòng)作做起來(lái)很輕松。但是，對(duì)于那些因?yàn)榕懿?、運(yùn)動(dòng)而髖部很緊的練習(xí)者，打開(kāi)髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節(jié)課。做這些動(dòng)作時(shí)，有時(shí)候你不自覺(jué)地屏住呼吸，或者坐在雙腿兩側(cè)打開(kāi)往前折疊的系列體式里，你咬緊牙關(guān)，期待著動(dòng)作快點(diǎn)結(jié)束。

不可能一天就打開(kāi)髖部，但如果你花時(shí)間去讓你的髖部放松，讓髖部自己慢慢打開(kāi),臀部打開(kāi)體式的效果會(huì)讓你驚訝！好處：也將你的背部和身體其他部分的連接到你的髖部。

這些體式會(huì)來(lái)幫助你打開(kāi)髖部。如果其中一個(gè)即使你配合你的呼吸在做，還是不舒服，試試另一個(gè)。每天選擇其中任何五個(gè)動(dòng)作，保持呼吸，髖部一定會(huì)慢慢打開(kāi)。

最好的瑜伽髖部打開(kāi)動(dòng)作一：睡天鵝式

從下犬式，右小腿來(lái)到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開(kāi)了墊子，在右臀部下方放一個(gè)卷起來(lái)的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作

最好的瑜伽髖部打開(kāi)動(dòng)作二：腳踝壓膝蓋

坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保持平行，腳掌放松保護(hù)膝蓋。（如果膝蓋和腳踝碰不到彼此，把毯子放在中間的縫隙。）保持5次深呼吸，然后換左小腿在下方重復(fù)同樣動(dòng)作。 '

最好的瑜伽髖部打開(kāi)動(dòng)作三：后膝蓋著地的低沖刺式

從下犬式，左腳向前一步來(lái)到兩掌中間，然后后面腿的膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間,手慢慢往前爬來(lái)到右腿上，將脊柱伸直。在這里保持5次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

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