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  3、體式{動(dòng)態(tài)}：

       進(jìn)入這個(gè)步驟，體式開始將覺知進(jìn)一步深入，瑜伽老師在這個(gè)步驟要引導(dǎo)學(xué)員明白，體式練習(xí)的意義不是練習(xí)的本身，是通過體式能夠做的引導(dǎo)，回歸到我們的內(nèi)心世界上來。瑜伽體態(tài)姿勢(shì)的練習(xí)，首先不是姿勢(shì)的到位，而是總體意識(shí)的到位。 各種體位法在瑜伽里叫"身印"或者"身瑣"。身印梵文為{Mudra}，意為封鎖，或者翻譯為契合法。通過大腦靈動(dòng)意識(shí)的指引，目的是將外逸的感官收束，回歸到心態(tài)上來，并起到幫助凈化心態(tài)的一種輔助法，以更好的進(jìn)行冥想專注心態(tài)的凈化，最終完成與靈性的相連接。因此，體位練習(xí)法不是我們用來單一專門的姿勢(shì)練習(xí)。通過靈性，我們賦予了體位具備了靈動(dòng)的效能，因此，每個(gè)體位才自有了它的特點(diǎn)和意義，我們通過籍著不同的體勢(shì)展開形體動(dòng)作練習(xí)，另外一個(gè)目的是令氣息能夠遍身遍處，由此這樣，體位的練習(xí)效能就綻放出來了。

  4、凈心{釋放}：

       經(jīng)過體式練習(xí)，做下釋放的功效。釋放的目的是經(jīng)過了體式的引導(dǎo)練習(xí)，我們要進(jìn)行功能的釋放，釋放可采用“經(jīng)行”練習(xí)或者“自由冥想體態(tài)釋放”來進(jìn)行。如此，心態(tài)就更加平穩(wěn)了，心態(tài)越平穩(wěn)又促使呼吸由粗的層面，進(jìn)入到細(xì)致的層面；由此，心態(tài)凈化了，心境的污垢就減少了，心與靈性就相應(yīng)，連接起來了。連接令靈性意識(shí)就會(huì)通過心態(tài)來喚醒我們身體進(jìn)一步的知覺，激發(fā)體內(nèi)的靈性能量，達(dá)到最佳的練習(xí)效果。同時(shí)，還會(huì)很好的靈動(dòng)我們的呼吸的調(diào)節(jié)，從而進(jìn)入身心相應(yīng)的和諧狀態(tài)。即是身，即是心，同步一體，才為健康，缺一，則是健康的缺陷。

       5、禪坐{安身}：

       凈心釋放后，我們選擇好禪坐的方式。坐的方式有多種：雙盤，單盤，對(duì)足坐，自然盤等坐資。坐下時(shí)，身體左右搖晃一下，以順利調(diào)整好最佳的姿勢(shì)。在這個(gè)步驟時(shí)，老師可采取針對(duì)學(xué)員不同人，要求學(xué)員各自采用不同的坐姿，不必強(qiáng)求學(xué)員。

       6、冥想{入靜}：

       此刻，瑜伽老師開始引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)入冥想的心靈的世界。專用的冥想引導(dǎo)詞，開始伴隨美麗，安靜祥和的音樂，讓學(xué)員們充分感受心靈世界的旅行和美妙，將一天的疲勞在課堂上充分釋放，并和感受到心靈覺知的徹底凈化。

 7、收體{完成}：

       練習(xí)完畢，瑜伽老師一定要注意，引導(dǎo)學(xué)員做好回收事項(xiàng)，不要小看這個(gè)回收，回收時(shí)，讓學(xué)員重新回到呼吸的前奏上來，做幾個(gè)深入的呼吸，調(diào)整回收，瑜伽課由呼吸開始進(jìn)入的，依然還是由呼吸開始調(diào)應(yīng)出來，如此，頭尾相應(yīng)，便可以結(jié)束下課，回到日常的狀態(tài)里。練習(xí)完畢后，十分鐘內(nèi)不要喝水，以免影響瑜伽的功效。

       總之，一堂標(biāo)準(zhǔn)完整的瑜伽課，是心，靈三者相應(yīng)，連接，這才是我們學(xué)員練習(xí)瑜伽的真正意義。狹義的健康是無病，廣義的健康是令生命煥發(fā)出喜悅，活力，光彩和積極和諧的身心狀態(tài)。