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       一堂60分鐘的瑜伽課，目前是國內(nèi)大多數(shù)瑜伽老師所熟知的。但若把這60分鐘的課程安排好，是作為一個瑜伽老師需要值得思考和實踐的課題。

       瑜伽老師通常的課程，通常簡單的安排：熱身放松---體位練習(xí)---休息術(shù)。這樣的安排是目前大多數(shù)瑜伽老師采用的方法之一。一些會館的瑜伽老師基本是在這三個環(huán)節(jié)里，穿插些，如：束身法，呼吸法等，但基本則以體位練習(xí)為主，因此，并無多大的變化。提示：瑜伽課不是單一的“形體”課程的練習(xí)安排，這個提示要值得我們瑜伽老師引起注意。

       一堂標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽課程，我們根據(jù)瑜伽經(jīng)典的學(xué)修，可以知道人身體的智能和人體的本身，從外到內(nèi)和從上到下，一共有七重，根據(jù)這七重的意義，一禪根據(jù)多年學(xué)修的教學(xué)經(jīng)驗，做一堂標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽課堂流程安排，這個是一禪瑜伽教學(xué)之一流程安排，以此與諸位瑜伽老師做下交流，愿我們的老師們把課程上的更好，讓大家受益。

       瑜伽七重覺知課堂流程：

       喚醒{調(diào)息}---覺知{音流}---體式{動態(tài)}----凈心{釋放}---禪坐{安身}---冥想{入靜}---收體{完成}。

       1、喚醒{調(diào)息}：

       什么方法可以調(diào)整和喚醒身體知覺呢？答案就是調(diào)息，調(diào)息練習(xí)就是一呼一吸。我們最重要的是生命維護生命的就要有息，我們所有的價值在哪里，既在呼吸中，生命的一切能量從哪里來？從吸氣、吐氣中來。

       調(diào)息對于身理和心理起作用的因素不僅僅是呼吸的頻率。呼吸頻率的改變實際上是整個呼吸品質(zhì)改變的一個比較容易觀察和操作的內(nèi)容。也就是說，人的認知、情感、意志品質(zhì)都會因呼吸頻率的變化而變化。反過來，人的心理變化也會對呼吸產(chǎn)生影響，沉靜的心理狀態(tài)會使呼吸也變得平緩。列如：一個氣喘吁吁的人，難以心緒寧靜，而一個心靜如水的人，則不會上氣不接下氣，如此，這二人在練習(xí)瑜伽時，所產(chǎn)生的效能則一定是收益不同。

       因此說，呼吸是瑜伽練習(xí)開始的序曲，是身心和諧的主動因，有效的調(diào)息是令身心相應(yīng)，構(gòu)筑連接的橋梁。呼吸由粗到細進行調(diào)和，人體里面這種微妙的、有條不紊的呼吸運動，必需很多器官的協(xié)調(diào)活動才能實現(xiàn)，而其中特別重要的，是高級神經(jīng)中樞和呼吸中樞的調(diào)節(jié)作用。因此，瑜伽課堂上，老師要吧呼吸練習(xí)作為第一開始。
  2、覺知{音流}：

       覺知就是對身體的覺知練習(xí)步驟。通過調(diào)息練習(xí)后，學(xué)員已經(jīng)調(diào)整好了身心，用
身體器官本身的“字輪聲母”，直接來開啟和進一步喚醒身體的知覺，并震蕩身體脈絡(luò)部分。字輪本身是語言中的一個組成部分，大約有多種。人類運用語言來交流思想和表達感情。而語言不論是狹隘還是廣義的，它都是宇宙中聲音能量的一小部分。根據(jù)瑜伽經(jīng)典的原理，字輪聲母是宇宙的縮影，是一種動態(tài)的能量符號，含有特殊的效能。從生命學(xué)的角度去看，不同的字輪聲音可構(gòu)成不同的物質(zhì)和不同的場。從物理聲學(xué)的觀點來看，人類發(fā)聲器官可發(fā)出的音素可以說是無窮無盡的。如：一句好聽的歌曲和一句祥和的祝辭，可以讓我們喚來一天的祥和及寧靜。