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七、站姿：   10-15分鐘 

[一]上升 ：13-1、摩天式：a不踮腳、b踮腳 c扶地

[二] 前屈：13-2、雙角式：a、雙手平伸b、雙手著地，c、單手著地

                 d、雙手背后相扣，e、背后抱肘，f、雙手背后十合禮

14-1、手抓腳趾式

14-2、腳壓手指式

[二]側(cè)屈：

15-1、月亮式（側(cè)輪式）

15-2、風吹樹式、a、踮腳   b、不踮腳

15-3、扭腰

16-1、三角式：a、簡易、b、三角式

16-2、加強側(cè)伸展式

16-3、三角側(cè)伸展式

[三]、平衡式：

17-1、樹式
a、雙手上舉平行，b、雙手上舉合十（雙手從前上舉、從兩側(cè)上舉）

c、雙肘上舉相抱，d、雙手胸前合十左看右看，e、，雙手背后合十

f 、半蓮花，g半蓮花手抓腳

18-1、舞蹈式

18-2、單腿站立平衡式（抓腳舉臂）

18-3、單腿鎖手式

18-4、單腿站立伸展式

19-1、戰(zhàn)士式

19-2、半月式

19-3、輪式

19-4、鶴禪式

19-5、單手眼鏡蛇式

19-6、雙手式

19-7、八字扭轉(zhuǎn)式

19-8、腳尖式

八、拜日式   5-7分鐘

九、挺尸式   10分鐘