欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

四、坐姿：15-20分鐘    不管做多少必須包含扭轉(zhuǎn)

[一] 向上：

7-1、牛面式

7-2、坐山式

7-3云雀式

[二] 腰腹：

7-4、上脊柱式

7-5、脊柱式（雙腳最大化地分開(kāi)）上舉，手抓腳

[三] 前屈、開(kāi)髖類(lèi)：

8-1、瑜伽身?。ㄖv腹式呼吸）

8-2、蝴蝶式、束角式

8-3、坐角式、龜式

[四] 伸展：

9-1、頭到膝伸展式：

a、單腿，b、雙腿

9-2、曲單膝膝蓋相觸

9-3、腳觸臀

9-4、手抱腿

9-5、半蓮花

[五] 扭轉(zhuǎn)：

10-1、脊柱扭轉(zhuǎn)：
a、手放胸   
b、手放膝 
c、手抱膝

d、半脊柱扭轉(zhuǎn)，
e、蓮花

10-2、圣哲瑪里奇式

五、蹲姿、單腿平衡

六、跪姿、駱陀式

12-2、門(mén)閂式

12-3、貓式

12-4、瑜伽身印2