欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

       瑜伽米小編整理了一些瑜伽體式中需要注意的細(xì)節(jié)，都是大家不注意就會(huì)犯的錯(cuò)誤!!這些細(xì)節(jié)如果不注意，長(zhǎng)期下去會(huì)影響到身體骨骼的健康。

　　1、斜板式

　　所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面上。

　　上過(guò)拜日式課程的伽友們應(yīng)該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細(xì)節(jié)最多的地方，但是大家總該犯的錯(cuò)誤還是集中在塌腰上。

　　這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì)出現(xiàn)塌腰的問(wèn)題。

　　2、直角式

　　所謂直角，就是身體與雙腿成一個(gè)直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。

　　這個(gè)動(dòng)作，同樣腹部回收，并將重心前移，腳后跟有微微上抬的感覺(jué)，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

　　3、半月式

　　這個(gè)姿勢(shì)需要注意的地方就是膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿用膝蓋前側(cè)著地。

　　膝蓋如果超過(guò)腳尖，會(huì)對(duì)膝蓋造成過(guò)大的壓力，長(zhǎng)此以往會(huì)損傷膝蓋。

　　4、眼鏡蛇式

　　很多會(huì)員在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候會(huì)聳肩。

　　不光是這個(gè)姿勢(shì)需要注意，其實(shí)在整個(gè)瑜伽練習(xí)中，雙肩都是需要打開(kāi)的，擴(kuò)展胸部，雙肩放松，否則一堂課練習(xí)下來(lái)，肩膀和斜方會(huì)很疼不舒服。

　　5、側(cè)三角伸展式

　　這個(gè)姿勢(shì)，需要我們的整個(gè)身體在一個(gè)平面上，垂直于地面。

　　如果身體前傾，說(shuō)明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導(dǎo)致身體沒(méi)有辦法再向下傾，我們?cè)谧鲞@個(gè)體式的時(shí)候，一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下，讓身體向一側(cè)傾斜。

　　不要一味追求身體向下而讓體式走樣。

　　6、半駱駝式

　　這個(gè)體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。

　　所有后仰的動(dòng)作都需要腿部臀部收緊，否則會(huì)對(duì)后腰椎造成過(guò)大的壓力，我們所有的練習(xí)，都是練習(xí)肌肉和韌帶，而不是去練習(xí)骨頭，請(qǐng)大家一定要牢記。

　　腿部臀部收緊整個(gè)身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。

　　7、頂峰式

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)伸展腿部后側(cè)韌帶，擴(kuò)展雙肩和背部有很大的幫助。腳后跟下壓的時(shí)候雙膝要伸直，雙肩下壓時(shí)一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲。否則手臂沒(méi)有用對(duì)力量，可能會(huì)打滑導(dǎo)致頭部突然觸地，可能會(huì)扭到脖子。

　　8、貓式

　　這個(gè)姿勢(shì)大腿和雙臂垂直于地面，無(wú)論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動(dòng)。

　　9、腰部扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)姿勢(shì)需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向后傾斜。

　　10、虎式

　　腿部向后抬的時(shí)候，髖部不能跟著一起上翻，否則起不到鍛煉的效果。

　　11、單腿下壓

　　這個(gè)姿勢(shì)要注意的地方有三：腳背擺正不要歪斜，雙肩放平與地面平行，膝蓋伸直。

　　12、腹部練習(xí)

　　在腹部練習(xí)的時(shí)候，由于腹部力量不夠，很多人會(huì)不自覺(jué)的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。

　　在練習(xí)初期的時(shí)候，允許有這樣的情況出現(xiàn)，但是慢慢的自己要有意識(shí)講后腰壓下去~~ 慢慢地讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。