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每次都被瑜伽老師最后的念詞所感動，聲音帶領(lǐng)著我走入一種境界，慢慢的走進我的心窩，現(xiàn)在我也想分享這段美好的瑜伽冥想詞給你，放開一段靜靜的音樂，你會享受到音樂和聲音中帶來的不一樣的人生?，F(xiàn)在慢慢閉上眼睛，深深的呼氣深深的吸氣，跟著我一起來吧！

現(xiàn)在意念放在自己的身體上，找個舒適的位置，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼。……緩慢步行到你心中的一塊安靜領(lǐng)地……

這里可以是室內(nèi)或者戶外……它是寧靜和安全的……看見自己正在清除自身的煩惱，憂慮……注意遠處的景象……你聞到什么了嗎?……你聽到什么了嗎?……注意你面前有什么……伸出手來觸摸它一下……它的表面是什么感覺?……聞它……聽它……讓周圍舒適起來……你在這里很安全……尋找一塊特殊的領(lǐng)地，一個私人的領(lǐng)地……尋找與這領(lǐng)地相連的路徑……感覺你腳下的地面……看看你身體的上方……你看見了什么……聽到了什么……聞到了什么……順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。

 

你已經(jīng)到達了自己的特別領(lǐng)地……你的腳下是什么?……感覺怎么樣?……走幾步……你在你的上方看到了什么?聽到了什么?還聽到了其他什么?伸出手來觸摸一下……它的質(zhì)地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ?，用來對你展現(xiàn)自己的思想和感情……你可以看到多遠就看多遠……你看見什么?你聽到什么?你聞到了什么東西發(fā)出的芳香?

 

在你的特別領(lǐng)地中坐著或者躺著……注意四周的氣味、聲音和景象……這是你的領(lǐng)地，沒有任何事物可以傷害你……如果這里有危險，驅(qū)逐出去……用些時間來認識到自己是放松、安全和舒適的。

記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象……在你需要的任何時候你可以回到這里來進行放松……通過同一條小徑或通道離開此地……注意地面，觸摸你附近的物體……遙看遠方并且欣賞風景……提醒這塊領(lǐng)地是你專用的，只要你愿意你可以隨時進來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領(lǐng)地，我可以隨時過來，只要我愿意”。

 

現(xiàn)在轉(zhuǎn)動你的眼睛，用幾秒鐘時間體驗一下你的放松感覺。發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)А?/span>

你內(nèi)心的向?qū)且粋€虛幻的人或者動物，他能夠幫助你展現(xiàn)自我并且給予你諄諄教導。他是一條連接你內(nèi)心智慧和潛意識的紐帶。你內(nèi)心的向?qū)軌蚋嬖V你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛煉，你可以在需要的時候進入你的特殊領(lǐng)地并且在那里遇見你內(nèi)心的向?qū)А＃ㄒ韵轮貜蛢杀椋?/span>
 

1、我每天練習瑜伽，我身體的感覺越來越健康和強壯。每次我放松時，我的身體變得更強壯、和諧。

2、我擁有良好的生活習慣，我現(xiàn)在充滿生命力。我保持心情愉快，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開始迎接新生命。

3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂，每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創(chuàng)造力的和有才能的人。

4、我確信自己能夠達到我制定的目標。我的身體內(nèi)蘊藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問題。我做出的決定是正確的。我能夠?qū)⒓婏w的雜念拋到一邊，集中精力對付我的目標。我正在實施我的計劃，我對它越來越有興趣。當我向著我的目標靠近時，一步又一步，新的熱情和新的能量將會出現(xiàn)。

5、在有壓力的情況下，我能夠保持鎮(zhèn)靜，應付自如。我有勇氣面對所有挑戰(zhàn)。我將達到我的目標。