懶人瑜伽系列-快速緩解緊張心情(2)
脊柱前屈伸展式
④ 呼氣的同時(shí)將身體慢慢向前傾，兩手指尖著地。吸氣，身體向斜前方伸展。
⑤ 呼氣的同時(shí)加大前屈幅度，頭頂向下。掌握平衡的同時(shí)深呼吸3次。還原到動(dòng)作①，反方向相同。難以做此動(dòng)作的人可以彎曲膝盆蓋，兩手著地。
月亮呼吸法
⑥ 彎曲右手食指和中指，用無(wú)名指按住左鼻翼，用右鼻孔呼氣。
⑦ 用大姆指按住右鼻翼，放開(kāi)左鼻翼，用左鼻孔吸氣。吸氣后，交換手指讓吸入的氣體從右鼻孔呼出。反復(fù)進(jìn)行10次后，恢復(fù)自然呼吸。
④ 呼氣的同時(shí)將身體慢慢向前傾，兩手指尖著地。吸氣，身體向斜前方伸展。
⑤ 呼氣的同時(shí)加大前屈幅度，頭頂向下。掌握平衡的同時(shí)深呼吸3次。還原到動(dòng)作①，反方向相同。難以做此動(dòng)作的人可以彎曲膝盆蓋，兩手著地。
月亮呼吸法
⑥ 彎曲右手食指和中指，用無(wú)名指按住左鼻翼，用右鼻孔呼氣。
⑦ 用大姆指按住右鼻翼，放開(kāi)左鼻翼，用左鼻孔吸氣。吸氣后，交換手指讓吸入的氣體從右鼻孔呼出。反復(fù)進(jìn)行10次后，恢復(fù)自然呼吸。
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