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鱷魚扭轉(zhuǎn)

　　做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，重復(fù)多次。

　　作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)節(jié)消化。收小胃部，控制食欲。

蛇式

　　做法：俯臥在地面，雙手支撐在胸廓兩側(cè)，雙腿向后伸展。頭和胸部向前向上抬起，肚臍放在地面上，保持五個呼吸，重復(fù)三次。

　　作用：調(diào)整整條脊柱，作用于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)消化。