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每天生活在忙碌的工作和家庭生活中，精神和身體上的壓力常常壓得我們喘不過氣來，要學(xué)活為自己減壓，讓自己活得輕松一點。小編推薦減壓瑜伽動作教程，每天堅持30分鐘以上，能夠有效減輕身體壓力和精神壓力，讓你的心靈恢復(fù)平靜，身心都好狀態(tài)。
每天花一段時間做幾個簡單的瑜伽動作，就能有效地修復(fù)損耗的能量，從而精神百倍面對工作生活每一天。大家一起來試試吧。

第一組

　　●肩頸部能量修復(fù)：針對長時間對著電腦打游戲、上網(wǎng)的人群

牛面式

　　做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在下，雙手在后方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。

　　作用：調(diào)節(jié)呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標(biāo)手。

嬰兒式上舉手臂

　　做法：雙膝跪坐，身體向前將腹部貼靠在大腿上，額頭觸地。臀部盡量坐在腳跟上。兩手背后十指交扣，上提手臂，保持十個呼吸。交換手指握法，重復(fù)一次。

　　作用：幫助放松心臟，增加頭部供血，有利于肩胛和后背的舒展。