欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

4、自然站立，雙腳分開，稍寬于臀部，腳前放置椅墊，下腰，頭部頂在椅墊上，初練若感覺吃力可增加椅墊的厚度或用其他物品代替，雙手抓住同側(cè)腳踝，雙肘分開，使身體重心集中在雙腳上。全身保持放松，堅持1分鐘?？梢愿杏X到頸部慢慢拉成，胸部逐漸擴展。

5、下蹲，雙手抱頭，手指交叉，雙肘自然分開。低頭，使前臂著地，手背著地，慢慢將重心前移到頭部，雙腿向后延伸伸直，慢慢提起至倒立姿勢，堅持半分鐘。下落雙腿時，肩膀保持向上提，頭部放松在地面上。初學者應(yīng)在老師指導下嘗試這一動作。如果感覺吃力，借助墻體練習。

6、跪姿，手和膝蓋接觸地面，胸部下方放置椅墊，腿逐漸伸直使身體進入下犬式，使前額接觸椅墊，頸部保持放松。如果感覺吃力，可適量增加椅墊的厚度，或用椅墊包裹枕頭。手臂、上背部挺直，用力向上提起，上身與雙腿呈90度。頸部、喉嚨和臉部保持放松，堅持1分鐘。