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5、平躺在地面上，雙腿屈膝，同時(shí)向右倒，左手向上伸展，右手向右平行伸直。保持5次呼吸。

6、折疊兩條毯子，將這兩條毯子擺成十字形，放在身體下邊。坐在一條毯子的一端，另一條毯子托著背部，雙腳屈膝，平放在地面，閉上雙眼，保持5次呼吸。

7、坐姿，彎曲膝蓋，雙腳腳心相對(duì)，雙手握住雙腳，腿部接觸地面。保持5次呼吸。

8、上半身靠在墊子上，雙腿向兩側(cè)伸直。雙手自然放在毯子上。調(diào)節(jié)呼吸，放松全身。

9、跪坐，上半身靠在毯子上面，雙手自然放在兩邊。調(diào)節(jié)呼吸，放松全身。