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七日減壓魔效：
長(zhǎng)時(shí)間坐著看電腦，上班族的頸椎多少有點(diǎn)毛病，放松一下，做做頭部環(huán)繞吧，它能伸展頸部，緩解頸椎毛病，放松大腦，令思維更清晰，還可以消除頸部細(xì)紋，增強(qiáng)肌膚彈性，同時(shí)也可以讓頸部變的頎長(zhǎng)，弧線優(yōu)美。
動(dòng)作一：頸部環(huán)繞式

1、以舒適的坐姿做好，雙手放在身體兩側(cè)；腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。

2、保持坐姿不變，慢慢低頭，直到下巴抵住鎖骨；保持姿勢(shì)片刻，自然呼吸。

3、接著頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，動(dòng)作不宜過(guò)快；雙肩保持平穩(wěn)，身體不動(dòng)，全憑頸部用力。

4、頭部繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針轉(zhuǎn)到后仰姿勢(shì)，頭盡量往后靠，最大限度伸展脖頸；呼吸自然，不急促。

5、頭轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢地繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作，練習(xí)數(shù)次后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
肩頸部的不適主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)造成的，做環(huán)繞動(dòng)作的時(shí)候要順、逆時(shí)針?lè)较蚨家櫦暗?，?dòng)作舒緩，力度適中。