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動作一：向天契合法

以一種舒適的坐姿坐好，兩手放在膝上，腰背挺直，挺腳收腹，目視前方。全身放松:舌頭盡量向后翻卷，舌底頂住上顎；眼球轉(zhuǎn)向上方，眼睛極力向上看；盡可能長時間地保持這個姿勢，緩慢而深長地呼吸。
聽聽教練怎么說：
做這個練習時，舌頭的翻卷和眼球的上翻都要做到自己的極限，并努力保持最長時間；如果感到疲倦，可以放松下來，轉(zhuǎn)動眼球，調(diào)勻呼吸后再練習。
動作二：鱷魚放松術(shù)

1、俯臥，雙手掌相疊，墊住下巴；雙腿稍微分開至舒適位置，放松全身，自然呼吸。

2、頭向右轉(zhuǎn)，右臉貼在手背上；雙腳腳后跟向內(nèi)，腳尖向外，呈八字；閉上雙眼，放松身體，保持自然而有節(jié)律的呼吸。
聽聽教練怎么說：
這個練習保持的時間以練習者感到放松舒適為準，一般來說，時間越長越好；將意識集中在呼吸和數(shù)息上，也可以由下至上，有意識地逐一放松身體每一個部分。