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動(dòng)作一：魚鉤式

1、直立，頭、頸、腰椎呈一條直線，雙腳并攏，雙臂自然垂放于體側(cè)；全身放松，自然呼吸。

2、吸氣，左腳向外橫跨一步，雙腳盡量分開；雙臂側(cè)平舉，全身呈大字。

3、呼氣，左腳向外旋，右手翻轉(zhuǎn)掌心，右臂向上伸直；同時(shí)帶動(dòng)上身向左側(cè)彎腰，右臂平行于地面，左手觸碰左腳腳踝。

4、為了增加身體的伸展度，左手可以繼續(xù)下滑，直到掌心觸地，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛向上看；停留5-10秒，吸氣時(shí)還原步驟2姿勢，換方向做動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
側(cè)彎腰時(shí)，要避免軀干向前傾，否則會(huì)減弱這個(gè)姿勢的健身效果，應(yīng)保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上。