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1、在辦公桌前站好，腳跟并攏，雙臂垂放于體側(cè)，挺直腰背，放松身體。自然呼吸。

2、雙手扶腰，拇指向后；彎腰低頭，身體重心向前，下顎回收，讓額頭自然地方再桌面上；保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
上身彎曲時(shí)的放松與下垂，是做好這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵；做動(dòng)作時(shí)，上身肌肉要盡量放松；借地心引力下彎，不要勉強(qiáng)；患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。