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動作一：后仰式

1、以基本站姿站好，雙腳并攏。雙臂垂放于體側(cè)，挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

2、吸氣，雙臂伸直，高舉過頭頂，掌心向前，眼望向手指。

3、繼續(xù)吸氣，雙臂帶動頭胸向后仰，胯部向前推；姿勢保持3個呼吸時長，呼氣時還原步驟2姿勢。反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
后仰式的練習(xí)千萬不要用力過度，以免扭傷身體；做動作的過程中，臀部、胯部、腰部向前推，注意調(diào)整身體重心平衡；如果難以保持身體的平衡，可以分開兩腿來練習(xí)。