欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

1、雙腳分開，略比肩寬；下蹲，雙肘放在膝蓋上.雙手按在腳背上，目視前方。

2、吸氣時低頭，慢慢地伸直雙腿，臀部向上抬起；保持姿勢數(shù)個呼吸，呼氣時，再下蹄。反復練習5一10次。
聽聽教練怎么說：
做這個動作時，要慢慢地伸直雙腿，腳掌牢牢地站穩(wěn)；起身速度不要過快，否則容易導致身體重心不穩(wěn)從而摔倒;雙腿站直后仍然低頭，保持自然呼吸。