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1、直立，雙腳并攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方，自然呼吸。

2、吸氣，高舉雙臂過頭頂，雙手合十，手指向上；收腹，挺胸，脊推盡量向上伸展。

3、呼氣，雙膝彎曲，身體慢慢下沉，臀部向下坐，同時抬頭向上望，雙手姿勢保持不變。

4、緊接上式，身體繼續(xù)下沉，雙腳踮起。穩(wěn)住身體的重心，保持姿勢3一5個呼吸時長。吸氣時，還原步驟2姿勢，反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
做這個動作時，手直、腰直，但雙膝彎曲，穩(wěn)住身體重心是完成動作的關(guān)鍵，所以不能操之過急，踮起雙腳時要慢慢來。