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1、在椅子上坐好，挺直腰背，伸出手掌在胸前互相摩擦，搓到手心發(fā)熱為止。

2、吸氣，雙手虛握拳頭，伸出食指，微微用力按在鼻孔的兩冀，輕輕地?cái)D壓鼻子，屏住呼吸。

3、接著兩個(gè)食指往臉頰兩側(cè)移動(dòng)，這時(shí)鼻孔張開，順勢呼氣，感受一種酣暢淋漓的暢通感。

4、食指移出臉部后，雙手五指張開，虛蓋住臉，兩手小指按在鼻子兩側(cè)，配合呼吸上下按摩。

5、接著雙手五指并攏，手掌掩臉；雙眼微閉，雙掌輕輕揉搓臉部，直到臉部有發(fā)燙的感覺。反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
在做暢鼻式的時(shí)候，手部要保持整潔，動(dòng)作的力度以感覺舒適為宜，步驟2、3、4盡量配合呼吸來進(jìn)行，充分體驗(yàn)鼻子那種先堵塞后暢通的感覺。