為心血管系統(tǒng)進(jìn)行瑜伽減壓(2)
動(dòng)作二：肩倒立
七日減壓魔效：
肩倒立能夠刺激血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善新陳代謝，治療焦慮及失眠；還可強(qiáng)化各臟腑的功能，增強(qiáng)背肌、腹肌及腰部的力量，是一個(gè)對(duì)全身都有益的體位法。
1、仰臥，雙腳并攏;雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，均勻呼吸，全身放松。
2、吸氣，收緊腹肌及大腿肌肉;手掌用力按地，慢慢抬起雙腿直到垂直于地面，膝蓋挺直，腳尖并攏。
3、雙手扶住腰部，慢慢向上伸直身體，直至垂直于地面；下巴頂住鎖骨，注視腳尖；自然呼吸，保持姿勢(shì)最長(zhǎng)不超過(guò)5分鐘。緩緩放下身體，重復(fù)3次。
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