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動作一：嬰兒放松式

1、仰臥，雙腳并攏;雙手放在體側(cè)，掌心向下，均勻呼吸，全身放松。

2、抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿緊貼住大腿，大腿向腹部收攏;收緊臀部，均勻呼吸。

3、雙手握拳，小臂交叉，放在胸部，拳頭抵在左右兩個肩膀;微閉雙眼，自然呼吸，保持姿勢一段時間。
聽聽教練怎么說：
在做這個練習時，雙腳腳尖在整個過程中要始終并攏，不能分開;腿部及臀部會有緊張感，但不可太用力;呼吸要均勻、輕柔，身體要放松。