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1、長坐，雙腿向前伸直，腳尖并攏;雙臂向前伸出，平行于地面，雙手交叉握拳;挺胸抬頭。均勻呼吸。

2、臂膀向前伸展，上身前傾，然后以髖關節(jié)為軸點，上身按順時針方向轉動，想象自己正在磨豆子。
聽聽教練怎么說：
做這個練習時，動作的幅度要做到極限，上身盡量向前后左右伸出;配合著呼吸來做，吸氣時向后傾，呼氣時向前傾。