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動作二：蝗蟲式
體式介紹：練習(xí)這個體式時，雙手于背后交握，手臂伸直，盡量朝后方拉伸，并以此帶動上半身和下半身抬起離地.
呼吸要點：吸氣時抬起，保待動作時屏息.或保持自然呼吸。

1、身體平趴在地上，下巴點地;兩臂伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下;兩腿并攏伸直，整個身體保持一條直線，正常呼吸。

2、雙手在背后舉起，十指交叉，握成拳頭，兩臂繃緊，有意識地向后方伸展。

3、緩慢吸氣，屏息；腰、腹部用力，抬起頭和腳；同時雙腿張開，快速抬起，保持筆直狀態(tài);慢慢呼氣，保持此姿勢5一6秒鐘；恢復(fù)圖1姿勢，反復(fù)練習(xí)。
教練提醒：
在做這個練習(xí)時，身體提起，必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令脊背下部受傷；不可屈膝，雙腳必須向上抬起繃直，并處于同一高度。練習(xí)此體式有困難的人，可以把雙腿抬起改為單腿抬起。