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動作一：兔式
體式介紹：這是一個模仿兔子的姿勢，把膝蓋蜷縮在肚子上面。背部用腿支撐，讓人感覺非常舒適、輕松。此式也經(jīng)常作為動作與動作之間的休息練習。
呼吸要點：上身前屈時呼氣，臀部抬高時吸氣。

1、跪坐，臀部坐兩腳腳后跟上；上身緩慢向前彎曲，把前額輕輕放在地板上；雙手放在兩腳腳掌的旁邊，掌心向上。

2、深吸一口氣，抬高臀部，身體向前推，直到頭頂著地，兩大腿垂直于地面;雙目伸直，貼在腳掌側;保待此姿勢5次呼吸，恢復起始姿勢，反復練習。