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靜坐
體式介紹：這個動作是瑜伽坐式中非常重要的姿勢，是冥想的必備姿勢，這個姿勢可以讓全身放松下來，讓心境變得平睜、安寧。
呼吸要點：自然呼吸。
教練叮囑：還可練習(xí)“鳥王式”。
雙腿屈膝坐好，背脊挺直；雙手放在膝上，掌心朝上，大拇指和食指相觸，其余伸直；放松身體，兩眼微閉。深長地吸氣。緩慢地呼氣；在心里默數(shù)呼吸的次數(shù)，心中即使雜念叢生，也不要中斷數(shù)息；每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

教練提醒：
在做這個練習(xí)時，先從10分鐘開始，逐漸加長時間；任何坐姿都可以，只要保持脊背端直、兩肩同高、下巴略收，全身放松地坐正就行。初練時會覺得身體發(fā)癢，這是正?，F(xiàn)象，堅持即可。