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4、吸氣，身體向右側(cè)彎腰，下壓到最低處，眼睛往上看;在此姿勢停留10一15秒鐘，自然呼吸。

5、呼氣時，身體回正;再吸氣，手臂向左側(cè)擺動，側(cè)彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿勢10一15秒鐘。

6、呼氣時，身體再次回正;吸氣時，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時間。

7、呼氣時，身體回正;吸氣時，雙腳穩(wěn)定不動，身軀向前俯下，彎腰；雙手順勢放到地上，手指觸地；保持此姿勢數(shù)次呼吸。
教練提醒：
在練習(xí)過程中，要注意動作的連貫性，也要有一適當(dāng)?shù)耐ｎD，保持姿勢一段時間以便達(dá)到練習(xí)一的功效；側(cè)彎腰時.不能屈膝;下彎腰時，收縮腹部；背部后彎時，向前挺胸。一定不要屏氣，自然呼吸即可。高血壓患者、低血壓患者、有眩暈癥的患者以及背部有問題的人，在練此體式前最好先咨詢醫(yī)生。