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瑜伽動作：膝彎曲與旋轉練習
體式介紹：這個動作主要是活動下半身，調整下肢的血液循環(huán)，增強毛細血管的輸血能力，達到降壓的作用。
呼吸方法：自然呼吸。

1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏；兩手放在身體兩側，抬頭，目視前方，放松全身。

2、抬起右腳，膝蓋彎曲；雙手十指交叉，放在右大腿下側，將右大腿拉近前胸。

3、吸氣，伸直右小腿，保持腰背的挺直；呼氣，小腿自然垂落;重復練習10次，再換左腿來練習。