欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

瑜伽動(dòng)作一：門閂式
體式介紹：這個(gè)體式的梵文是Panghasana。Pangha的意思是用于鎖門的橫門或是橫木。在這個(gè)體式中，身體姿勢(shì)仿佛是用于鎖門的交叉橫門，因此而得名。
呼吸要點(diǎn)：側(cè)屈時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。

1、跪在地上，雙膝合攏，腳掌朝天；上半身挺直，雙手垂在兩旁，挺胸垂肩。

2、右腿向右側(cè)伸出，腳尖向外，左膝和右腳在同一線上;右腿保持繃直，與軀干和左膝蓋在一條直線上。

3、吸氣，兩臂從體側(cè)舉起呈一直線，與地面平行;腰背保持挺直，目視前方。

4、呼氣，身體向右側(cè)彎腰，右手放在右腿腳躁處；左手向身體右方下壓，眼睛往上看;吸氣，回正身體，收回手腳，換腿做反方向動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。
教練提醒：
伸展腿部時(shí)，要保持膝蓋的挺直，盡量不要彎曲；手掌緊貼腳踝，不要分開；腰部盡量向右側(cè)彎曲，拉伸腰肌。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，要求雙膝跪在地上，膝蓋損傷的人可能無法完成，如果是這種情況，可以坐在椅子上練習(xí)；身體柔韌性如果足夠好，可以繼續(xù)側(cè)彎腰，把手放在伸出去的腿上。