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瑜伽動作：喇叭狗式
呼吸要點(diǎn)：俯身前調(diào)整好呼吸，頭頂?shù)睾笊铋L地呼吸一次。
教練叮囑：還可練習(xí)“肩倒立式。

1、按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

2、吸氣，雙腳盡可能地分開；雙臂舉起與肩同高，掌心向下，呈一直線平行于地面；整個身體呈一個“大”字。

3、呼氣，上體前傾，低頭彎腰，兩手抓住兩腳腳后跟；保持30一60秒鐘，吸氣，恢復(fù)站姿，再反復(fù)練習(xí)。
頭倒立的姿勢對一般練習(xí)者來說會過于困難，叭喇拘式是不錯的替代動作，它比較容易做到，但功效和頭倒立姿勢幾乎一樣。練習(xí)的時候，下俯的姿勢停留時間應(yīng)量力而行，感到眩暈就要馬上起身，注意穩(wěn)住身體重心。不應(yīng)在飯后馬上練習(xí)此式。