欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

動(dòng)作一：下犬式
體式介紹：下犬式可以溫和地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，而且做法簡單，最適宜加班時(shí)在辦公室內(nèi)練習(xí);它還可以減慢心率、緩解頭痛、緩解肩押部僵硬感、緩解肩關(guān)節(jié)炎，加強(qiáng)腿部伸展，經(jīng)常練習(xí)可以使整個(gè)身體“返老還童”。
呼吸要點(diǎn)：呼氣，發(fā)力;身體倒立后深呼吸。

1、跪立在地面上，雙腳分開，膝蓋和小腿著地，大腿與地面呈90度角；雙臂伸直撐在地面上，手指尖指向前方；頸、背、腰呈一條直線。

2、吸氣，雙手支撐住身體，雙腿向后伸直；一直伸到身體呈一斜板狀，兩腳尖蹬地。

3、呼氣，抬高臀部;腳后跟和肩膀同時(shí)下壓，腳掌呈內(nèi)“八”字形站立，這時(shí)身體與地面呈三角形，保持呼吸8次。

教練提醒：
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，頭部放松下垂，舒展腳部和上背部，臂部努力往上抬起，注意保持背部伸直；努力伸直雙腿，如果難以保持身體平衡，雙腳可分開與臀部同寬。