欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

展臂調(diào)息：
體式介紹：展臂調(diào)息能通過(guò)手臂和腹式呼吸的配合來(lái)穩(wěn)定身體和心靈。對(duì)于大量運(yùn)動(dòng)后的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，它可以起到非常有效地調(diào)整作用。它還能幫助擴(kuò)展胸部，使肺部能夠順暢呼吸，同時(shí)能溫柔地刺激手部末梢神經(jīng)，是一種大量運(yùn)動(dòng)后極好的調(diào)息練習(xí)。

教練提醒：
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，一定要配合呼吸來(lái)做動(dòng)作;呼吸時(shí)要緩慢深沉,適當(dāng)屏息，不能過(guò)于急促，不然呼吸太淺無(wú)法達(dá)到練習(xí)的功效;至少練習(xí)4次以上，做完后指尖應(yīng)有微微發(fā)熱的感覺(jué)。
 

1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

2、深深吸氣，雙臂高舉過(guò)頭頂，頸部后仰，眼看上方;雙手腕在頭頂相交，掌心向前，伸直雙臂，屏住呼吸。

3、緩慢呼氣，雙臂向體側(cè)打開(kāi)，掌心向下，雙臂與地面平行，手指尖盡量向兩側(cè)延展。

4、再深深地吸氣，手臂由身體兩側(cè)向上高舉，手腕在頭頂處再次相交，眼睛望向手指，屏住呼吸。

5、最后，慢慢地呼氣，雙手放下，自然放在身體兩側(cè);調(diào)整好呼吸，完成一組展臂調(diào)息術(shù)的練習(xí)；反復(fù)練習(xí)4次以上。