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瑜伽動(dòng)作二：側(cè)角轉(zhuǎn)身式
體式介紹：這個(gè)體式是以伸展手臂和扭轉(zhuǎn)腰、腹部為主，能打通心經(jīng)和大腸經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，提升身體能量，從而緩和地按摩心臟。扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作能刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于消化，幫助減少腰圍上的脂肪。
呼吸要點(diǎn)：側(cè)屈時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。

1、站立，雙腿大大地分開，先將右腿向右側(cè)打開;雙手垂放于體側(cè)，頭、頸、背保持一條直線。

2、吸氣，雙臂平舉，向左右兩方伸展呈直線，手掌朝下;同時(shí)屈右腿膝蓋，直到右大腿與地面平行。

3、緩慢呼氣，身體向右側(cè)彎腰，右手掌放在右腳外側(cè)地面上;左臂向上伸展，眼睛望向左手;保持30一60秒鐘，平穩(wěn)呼吸;吸氣起身，換方向做，反復(fù)練習(xí)。
教練提醒：
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，將注意力集中在身體的后部，尤其是脊柱，感覺身體的每一個(gè)部分、甚至脊骨和每一條肋骨都能獲得完全伸展;雙臂始終保持在一條直線上。