男人減壓：增強(qiáng)自信心的瑜伽體式(2)
標(biāo)簽：男人減壓 增強(qiáng)自信心
動(dòng)作二：前伸展式
體式介紹：前伸展式是放松動(dòng)作，讓全身都得到拉伸，對(duì)緩解身體疲勞、緩解壓力都有很顯著的功效。
呼吸要點(diǎn)：保持自然、深長(zhǎng)地呼吸。
1、坐在墊子上，兩腿并攏，向前伸直;挺直腰兩手放在身體兩側(cè)的地面上。手指向前。
2、吸氣，雙手向后移動(dòng)，兩掌放在臀部后方，兩手指尖指向臀部的方向;同時(shí)向后傾斜身體，脊背保持筆直。
3、呼氣，收縮腹部，雙臂慢慢支撐起身體，將臀部抬離地面，盡量伸直兩膝;頭向后仰，保持?jǐn)?shù)秒鐘，再慢慢恢復(fù)到坐姿，反復(fù)練習(xí)。
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