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你的肌耐力夠嗎？

說到肌耐力，我曾經(jīng)看過一位二十多歲的年輕男性，肌耐力卻比不過五十歲的中年伯伯，這說明了年輕不見得肌耐力就好。想知道你的肌耐力到底是強(qiáng)是弱嗎？下面兩個(gè)動(dòng)作將可以幫助你更了解自己。

檢視腹部肌耐力

名稱：C字型曲線

方法：

1、 坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

2、 身體往后傾斜約45度，肚子后縮，眼睛看肚臍，感覺肚臍靠近脊椎，肩膀及大腿放松，力量放在肚子，幾秒后肚子會酸酸的而覺得受不了，此時(shí)就吐氣，回到正常姿勢。看你的肚子可以收縮幾秒，就能檢視你的腹部肌耐力。

5秒以下;5秒----10秒 ;10秒---20秒 ;20秒----30秒;30秒----40秒;40秒----60秒;一分鐘以上。

檢視腹部肌耐力：
①、5秒以下：己經(jīng)在抖啦！ 這樣是不行的。

建議：練習(xí)“C字型瘦腹式操”，加強(qiáng)肚子的力量吧！

②、5秒----10秒：加油吧, 還是遜色!

建議：練習(xí)"仰臥起坐"，肚子會更有力,順便消除鮪魚肚.

③、10秒----20秒：正常人, 多練一下吧!

建議:練習(xí)"卷體"，不只席卷腹部脂肪,更加強(qiáng)脊椎、活絡(luò)保健.

④、20秒----30秒：還不錯(cuò)嘛!

建議：練習(xí)"卷體"，但這次請把你的雙腿伸直了!身體卷動(dòng)不可把腳抬起喔!

⑤、30秒----40秒：嗯! 潛力無窮喔!

建議:練習(xí)"雙腿畫圓"，可依自己程度畫大圈一點(diǎn),不過不可以忘記下背貼好地面喔!

⑥、40秒----60秒：:棒! 你一定是位魔鬼身材的俊男美女吧!

建議：練習(xí)"一百"，保持強(qiáng)健的腹部力量,相信一定不只身材一級棒,腰酸背疼更是跑光光!

⑦、一分鐘以上： 專業(yè)級的喔!

建議：練習(xí)"拜月式"，加上流暢的呼吸與動(dòng)作,你一定會健康窈窕一輩子!