1、貓與牛
1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直
2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起
3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼
以此重復12次
2、起臀卷腹
1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面
2、保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬
3、同時下降臀部及肩部
以此重復10次
3、收腹平板支撐
1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐
2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平
保持此姿勢完成30秒
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