唐幼馨教你學(xué)習(xí)瑜伽提斯矯正身姿
正確姿勢(shì)大公開
習(xí)慣站著時(shí)就擺出三七步嗎？你一定想不到，長(zhǎng)期三七站姿的人，容易壓迫到側(cè)邊下背的神經(jīng)，為了美美的Pose而失去健康，多么劃不來！
這樣站才正確
瑜伽提斯強(qiáng)調(diào)人的身體與意識(shí)，希望我們?cè)谌粘Ｉ钪兴械膭?dòng)作都是有感覺的。
站的時(shí)候，請(qǐng)想象身體的力量往身體中心點(diǎn)集中，并以一直線的方式往上拉長(zhǎng)。
你感覺到身體的能量從腳底板往上延伸，經(jīng)過小腿、大腿往上拉長(zhǎng)，此時(shí)提肛收腹，讓身體的能量繼續(xù)往上走，經(jīng)過肚臍、兩胸中央，放松肩膀與手臂，肩膀往后內(nèi)縮、下壓，下巴微收，讓這股能量再?gòu)哪槻恐醒胪?，最后到達(dá)頭頂，感覺頭頂?shù)恼戏接幸粭l極細(xì)的絲線幫你把全身的重量吊起來，你的身體將會(huì)變得很輕盈。
這樣坐才正確
不論是看電視、打電腦，坐著的時(shí)候也要有正確姿勢(shì)。首先雙腳與肩同寬，想象臀部的坐骨釘著椅子，提肛收腹，肚臍微微內(nèi)收，感覺像貼著脊椎，下背往上提，胸口放輕松，肩膀下壓內(nèi)縮，下巴微收，同樣感覺頭頂?shù)恼戏接幸粭l極細(xì)的絲線幫你把全身的重量吊起來。
這樣躺才正確
圖A
我們的脊椎 會(huì)有一個(gè)自然的彎度，因此躺的時(shí)候，下背部與地面應(yīng)該要有一個(gè)空隙才對(duì)。（如圖A）
圖B
上課的時(shí)候，我會(huì)要學(xué)員們練習(xí)吐氣時(shí)把肚子往下壓，此時(shí)下背就與地面貼在一起（如圖B），吸氣時(shí)再回到正常躺姿。
幼馨老師叮嚀
剛開始學(xué)習(xí)正確的站姿、坐姿時(shí)，可能會(huì)感到身體酸酸的，這是因?yàn)槟阏谟?xùn)練身體的核心肌群，千萬別放棄喔！當(dāng)你習(xí)慣了之后，身體的肌力及耐力也就增強(qiáng)，無論坐著、站著都不會(huì)累！
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