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1、深蹲旋體

1、膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立
2、臀部后推，緩慢下蹲
3、保持膝蓋穩(wěn)定站立，同時(shí)旋體
以此重復(fù)20次

2、抬臂后蹲

1、雙臂于頭兩側(cè)伸直，掌心相對(duì)，腰部平直站立
2、保持手臂與身體姿勢(shì)，緩慢臀部后推，身體前傾
3、保持膝蓋位置不動(dòng)，原路返回初始姿勢(shì)
以此重復(fù)15次

3、旋腿臂橋

1、仰臥，背部貼近地面
2、后腳跟發(fā)力使臀部抬高，同時(shí)大腿略向外轉(zhuǎn)
3、緩慢原路返回