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4、坐姿抬腿式

a.端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手，兩腿并攏，伸直脊柱；

b.吸氣，慢慢抬起兩腿，兩腿盡量抬至水平；

c.呼氣，慢慢放下；

d.堅(jiān)持3-5次。

益處：促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，使腿部變得更加有力。

5、坐姿屈腿式

a.端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手，兩腿并攏，伸直脊柱；

b.吸氣，屈膝抬高兩腿；

c.呼氣，伸直；

d.共做3-5次。

最后，揉按一下腿部肌肉，讓腿部肌肉完全放松。

益處：促進(jìn)雙腿血液循環(huán)，讓久坐的雙腿不再發(fā)麻。