久久青青草原精品国产,av中文字幕网免费观看,国产AV熟女一区二区三区

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當(dāng)前位置：瑜米之伽 > 瑜伽減肥 > 正文

讓你下半身瘦成精的5分鐘瑜伽動作

標(biāo)簽：辦公室瑜伽椅子瑜伽坐姿抬腿式

發(fā)布時間：2015-07-14

作者：瑜米之伽編輯

分享到：

收藏本文

用手機(jī)看

上班時經(jīng)常肩頸酸疼、莫名的發(fā)脾氣，工作效率大大降低；商業(yè)談判時精力不集中、不斷打哈欠，嚴(yán)重影響職業(yè)形象。每天5分鐘的工作瑜伽套餐，緩解辦公室一族最容易患上的頸酸背疼、雙腿麻木等癥狀?；麨榱恪㈦S時隨地做練習(xí)。

坐在辦公室兩個小時處理文件，腿部麻不麻？會議進(jìn)行了一個小時，動也不動，腿部酸不酸？是啊！快快行動起來，花5分鐘做5個簡單瑜伽練習(xí)，緩解腿腳麻木吧！

1、站姿踮腳式

a.站在辦公椅一側(cè)，單手或雙手扶著椅子背；

b.吸氣，抬起腳跟，呼氣，慢慢放下；

c.做5-6次后，再連續(xù)抬10-20次，慢慢坐下，揉按一下腿部。

益處：緩解長時間坐立造成的腿腳發(fā)麻、酸脹及血脈流通不暢，也使腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)變得靈活。

2、坐姿脊柱延伸式

a.端坐于椅子上，兩手放于大腿上；

b.吸氣，挺直背部，呼氣，上身軀干慢慢向前，雙手滑至腳尖，自然呼吸；

c.吸氣，慢慢收回上體，放松全身。

益處：緩解久坐造成的雙腿酸疼，給頭部充滿新鮮血液，使人頓覺頭腦清新，精力充沛。

3、坐姿交換腿式

a.端坐于椅子上，兩手放于兩側(cè)扶手；

b.將左大腿放于右大腿上，左小腿從右小腿后側(cè)彎過，使左腳尖勾住右腳踝；

c.兩腿開始自由屈伸，屈伸共做3-5次；

d.交換另一側(cè)做同樣練習(xí)。

益處：坐立較久會造成雙腿血液不暢，此姿勢不僅疏通血液，而且讓雙腿柔韌性變得更好。

共2頁:

瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼