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徹底消除下半身贅肉的三式減肥瑜伽

標(biāo)簽：瘦腿瑜伽瘦腰瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-07-14

作者：瑜米之伽編輯

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很多MM下半身有贅肉，那么，怎樣瘦下半身呢？下面，編輯教你三式瘦下半身的減肥瑜伽動(dòng)作，幫你徹底甩掉下半身贅肉，趕快看看吧。

一、原地扭身式

左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

1.兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2.吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3.再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

二、直立向前俯身式

1.兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2.先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝

3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

三、變形蛇伸展式

可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1.俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

2.吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

3.另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

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