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2、肩倒立式

美麗功效：

1、不但有嫩膚美白的功效，還能使人氣色紅潤(rùn)健康，煥發(fā)青春活力。

2、按摩腹內(nèi)器官，治療便秘，排出體內(nèi)堆積的廢物，避免形成多余脂肪。美白抗皺三式瑜伽

練習(xí)步驟：

1、仰臥在墊子上，兩腿并攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

2、吸氣，雙手按住墊面，雙腿慢慢向上抬高與地面呈90°。注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。

3、呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部后方，直到腳尖點(diǎn)地。

4、吸氣，雙手托住腰部，兩個(gè)上臂緊貼墊子，支撐著身體。慢慢拾高臀部，雙腮向上舉高，直到雙腿完全伸直，與地面呈900，保持姿勢(shì)30秒。慢慢放下上身、臀部和雙腿，放松全身。

降低難度：

彎曲雙膝，將雙腿頂住頭部。呼吸5—10次，慢慢放下雙腿，放松全身。