虎背熊腰讓你頭疼？松垮胸部，毫無生氣的事業(yè)線讓你的性感魅力盡失？在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運動才會圓挺不下垂，當然，除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍，今日鄭多燕把超實用易學的美胸美背的瑜伽操教給大家！
一、滑步與夾胸運動
運動次數：8-16次，可做4-8回。
肌肉運動部位：背、胸、臀部、下半身。
1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
二、膝蓋不能往內歪斜
3、吸氣：換邊做步驟1的動作。
4、吐氣：把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。
三、彎手臂超人式
運動次數：8-16次，可做2-4回。
肌肉運動部位：背部、臀部、大腿後側。
一、滑步與夾胸運動
運動次數：8-16次，可做4-8回。
肌肉運動部位：背、胸、臀部、下半身。
1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
二、膝蓋不能往內歪斜
3、吸氣：換邊做步驟1的動作。
4、吐氣：把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。
三、彎手臂超人式
運動次數：8-16次，可做2-4回。
肌肉運動部位：背部、臀部、大腿後側。
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