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最后.跑后拉伸

拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死?。。?！

可能很多人不懂拉伸的作用，覺得拉伸很痛苦，就不想拉。

拉伸到位，可以幫助拉長肌肉緯度，優(yōu)美線條，緩減乳酸，讓你不那么累。

多說無益，反正如果你不拉伸，干脆就別鍛煉。

1.手臂拉伸

如圖，充分感受到二頭肌在往后拉的感覺

2.胸部拉伸

手扶墻，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的張弛

3.臀腿拉伸



看圖做動作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉開的感覺

4.小腿拉伸

每個動作堅持30秒，如果時間充沛可以多做幾組，多拉伸對身體總是好的。

跑步的基本要點就是這些了，然后，對于希望減脂，更希望體型變好的同學(xué)，這并沒什么用。

畢竟跑步是有氧運動，是能消耗脂肪的，但無論要長肌肉還是減肥，都是必須要配合力量訓(xùn)練的。

對于那些只想靠節(jié)食，不想增肌就想瘦的妹子們，祝你們節(jié)食能瘦。