欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

預(yù)熱：快走慢跑

跑步正式開始前可先進行5分鐘左右的快走或者慢跑，讓身體溫度提高，減少肌肉黏連，進入工作狀態(tài)。

那么多長時間合適咧，準(zhǔn)備活動能使心率達到最大心率的70%左右（最大心率約等于220減去年齡）就成，一般10分鐘，天氣熱時間可減半。

接下來.跑步正確姿勢

1.頭肩穩(wěn)定

跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始終平行于地面。

2.身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態(tài)。手臂和肩膀略后張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。

3.前后擺臂

跑步時身體的每個部位都應(yīng)向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下擺動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。

4.放松

雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學(xué)在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發(fā)似的…慢跑，放松才是王道…

5.步伐短小

新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳后跟帶腳掌先落地，腳部采用滾動的方式向前。