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3、牛臉式

防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。

具體動作：

單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。

彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

還原，調(diào)息，換另一邊做即可。

4、彎曲姿勢

雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

維持姿勢，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。

5、屈膝動作

將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

左手握著啞鈴，成90度角。

慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。