有些女孩子下半身線條很好，上半身卻贅肉堆積，用“膀大腰圓”來形容也不過分，嚴(yán)重的影響了美感。下面這4個瑜伽動作，通過瑜伽與啞鈴的配合來減肥，是專門為消除上半身的贅肉而設(shè)計。
一.玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部。
一起做：
1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。
2 向前傾身45°，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。
5 步驟3～4重復(fù)10次后，換右腿向后邁步再做10次。
二.瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部。
一起做：
1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。
2 呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉(zhuǎn)45°，腳尖分指身體兩側(cè)，腳跟相對。
3 收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢;小腿豎直，膝蓋不要因為下蹲而過于彎屈，應(yīng)和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內(nèi)對著自己的身體;
4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內(nèi)姿勢不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高。
5 呼氣，放下雙臂于自然下垂?fàn)顟B(tài)。
6 步驟4～5重復(fù)12～15次。
一.玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部。
一起做：
1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。
2 向前傾身45°，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。
3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。
5 步驟3～4重復(fù)10次后，換右腿向后邁步再做10次。
二.瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部。
一起做：
1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。
2 呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉(zhuǎn)45°，腳尖分指身體兩側(cè)，腳跟相對。
3 收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢;小腿豎直，膝蓋不要因為下蹲而過于彎屈，應(yīng)和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內(nèi)對著自己的身體;
4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內(nèi)姿勢不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高。
5 呼氣，放下雙臂于自然下垂?fàn)顟B(tài)。
6 步驟4～5重復(fù)12～15次。
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