欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

三.再也沒(méi)有贅肉的手臂

鍛煉部位：二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部。

一起做：

1 右手暫時(shí)拿住兩個(gè)啞鈴，左手握住左腳踝;提起左腳，使腳心緊貼右大腿內(nèi)側(cè)(如果提至大腿處有困難，貼緊小腿內(nèi)側(cè)也可)。

2 交還一個(gè)啞鈴至左手，收腹挺胸;

3 右臂上舉，抬起啞鈴，掌心方向向著身體后方，然后彎屈肘部，使啞鈴?fù)Ｖ帘巢坑覀?cè)蝴蝶骨處;同時(shí)左臂抬起啞鈴至肩高，掌心方向也是向著身體后方;此時(shí)右肘尖端應(yīng)指向身體斜前方，左肘尖端應(yīng)指向地面。

4 呼氣，左右雙臂保持姿勢(shì)不變，同時(shí)向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

5 吸氣，回到步驟4開始時(shí)的姿勢(shì)。

6 步驟4～5重復(fù)10次后，換另一側(cè)再做10次。

四.堅(jiān)挺的胸部

鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部。

一起做：

1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點(diǎn)地面)重心下沉。

2 吸氣同時(shí)將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90°，肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。

3 呼氣同時(shí)合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。

4 吸氣同時(shí)打開雙臂回到原來(lái)位置。

5 步驟3～4重復(fù)10次后換左腳站立再做10次。